[...] ilość białka, jednak jest zdecydowanie gorzej z tłuszczami. Czy kierować się ku 130g, czy raczej zostać przy tym? W jaki sposób i przy którym posiłku dołożyć jeszcze węgli? W ciągu dnia podjadam jeszcze migdały i rodzynki ale traktuje je raczej jako przekąskę. Oczywiście makaron będzie zamieniany z kaszą/ryżem i na odwrót Proszę o ocenę i porady
jak w temacie. czym zastapic 34 gramy carbo? znalazlem "podobno" fajna diete tutaj na sfdm jednak wystepuje w niej carbo ktorego ja nie mam. czym mozna zastapiac ten produkt? a tutaj dieta I Platki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko siemnie lniane II ryż /chleb razowy pierś / ryba oliwaz oliwek warzywa III Kasza / Makaron / ryż pierś [...]
witam a wiec taka wiek 19 wzrost 184cm waga 78kg cel masa miesniowa silka 2 lata wyrywczo teraz rok powaznie wstaje 6.30 szkola 7.15-14.45 mam tu taka diete prosil bym bardzo o poprwaki i jest teraz taka sprawa chodzi o ta szkole co dalo by sie zminic bym w szkole tez jadl jeden z posilkow?? Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g [...]
[...] suszonych (żurawina, rodzynki, goi) Jak mam to kilka innych owoców w stylu malina, kiwi, borówka, itp. Obiad 12:30 Przeważnie kurczak Zapychacze: brązowy ryż, razowy makaron, kasza gryczana Warzywa w zależności od tego co jest Kolacja: 19:00 Na zmianę: serek wiejski lub jajka. Czasem kurczak jeśli zostanie z obiadu Po treningu 23:00 [...]
[...] Jajka 3 szt. ok 180g 14.30-15. Trening do 16- 16,30 ok 70-80 min (bezposrednio po treningu banan ok, 100g) 4. 16.30-17 100g twarogu+ 50g ryzu 200g maslanki 5. 18-18.30 100g makaronu+50g chleba z szynka z indyka 200g maslanki 6. 21-21.30 twarog 100g+ jajko 1szt. ok 60g+ 100g maslanki Wydaje mi sie ze jak na pierwsza probe nie najgorzej ale [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastrow szynki/ plastry sera / ryba 100g owoc lub warzywo 50g dynia , słonecznik 50 g 4 . Przed treningowy 16. 15 Ryż/ kasza/ makaron… 100 g Wieprzowina/ Kurczak/ tuńczyk/ ryba150 g Owoc, warzywo 17.00 trening 5. po treningu ok 45 minut Wołowina/twaróg/kurczak/4 jajka/szynka 150g Kefir/ [...]
Nie chcę zabierać wam czasu an go marnować więc od razu przejdę do rzeczy ważę 51 kg wzrost prawie 170 cm latek mam już 17 . Jestem aktywny więc szybko spalam to co zjem + bardzo szybki metabolizm . Dieta jest zapożyczona na sam temat układania diet mam jakieś pojęcie jednak ta którą przedstawię odpowiada prawie moim wyliczeniom jest trochę na + [...]
Witam mam pare pytan . od wczoraj zaczołem diete 30.11.09 bede ja trzymac przez 4 tygodnie do zakonczenia calego cyklu juz podaje dietke . Cykl prowadze metanabolem 10 MG british dragon 3-3-4-4 moja waga to 63 kg . chce dojsc do 70-71 kg wzrost 179 . dobra dieta do tego i czy wogole dobra dla mojej wagi prosze o odp czy da wogole ta meta cos masy [...]
[...] z oliwek 20g 9:00 chleb razowy 200g mleko 500ml orzechy włoskie 50g 12:00 pierś z kurczaka 50g musli 100g jabłko 200g 15:00 ryż 100g rodzynki 50g pierś z kurczaka 50g 18:00 makaron 100g banan 200g pierś z kurczaka 100g razem: B141 T126 W 520 Warzywa w diecie są. do końca roku postaram się wrzucić jakieś fotki i więcej wymiarów. dieta i nowy [...]
[...] -banan III posiłek -Piers z kurczaka -oliwa z oliwek -Ryż biały -warzywa IV przed treningiem -VITALMAX WHEY GAINER I 60g V po treningu -piers z kurczaka -oliwa z oliwek -makaron - dextro VI przed snem (oba w lekkim odstepie czasu) -VITALMAX WHEY GAINER I 60g -płatki kukurydziane (to chyba zły pomysł ale ryb nie nawidze :(( Spełnione [...]